برای تمرینهای طولانی، مسابقه و دویدنهای بالای یک ساعت، ژل میتواند به دوندگان کمک کند سوخترسانی بدن را منظمتر و قابلبرنامهریزیتر انجام دهند. این دسته در ران دان برای دوندگانی طراحی شده که میخواهند در مسیرهای طولانی، ماراتن، تریل یا تمرینهای پرفشار، افت انرژی را بهتر مدیریت کنند و فقط به آب یا میانوعدههای سنگین تکیه نکنند. ژل انرژی یا پاورژل معمولاً محصولی سبک، قابل حمل و سریعمصرف است که بسته به ترکیب، میتواند مقدار متفاوتی کربوهیدرات، کافئین یا الکترولیت داشته باشد. هنگام انتخاب محصولات energy-gels بهتر است به میزان کربوهیدرات، کافئیندار بودن یا نبودن، وجود الکترولیت، غلظت، نیاز به مصرف همراه آب، طعم و تحمل گوارشی توجه کنید. برخلاف تصور رایج، استفاده از ژل فقط مخصوص دوندگان الیت نیست؛ هر دوندهای که تمرین طولانی یا هدف مسابقهای دارد، بهتر است مصرف آن را در تمرین تست کند و بر اساس واکنش بدن، زمانبندی مناسبی برای خودش بسازد.
قیمت اصلی: ریال۴.۵۰۰.۰۰۰ بود.ریال۴.۰۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۴.۰۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۴.۵۰۰.۰۰۰ بود.ریال۴.۰۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۴.۰۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۴.۵۰۰.۰۰۰ بود.ریال۴.۰۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۴.۰۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۴.۵۰۰.۰۰۰ بود.ریال۴.۰۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۴.۰۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۳.۵۰۰.۰۰۰ بود.ریال۳.۲۵۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۳.۲۵۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۳.۲۰۰.۰۰۰ بود.ریال۳.۰۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۳.۰۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۷.۸۰۰.۰۰۰ بود.ریال۶.۹۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۶.۹۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۷.۸۰۰.۰۰۰ بود.ریال۶.۹۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۶.۹۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۷.۸۰۰.۰۰۰ بود.ریال۶.۹۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۶.۹۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۷.۸۰۰.۰۰۰ بود.ریال۶.۹۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۶.۹۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۷.۸۰۰.۰۰۰ بود.ریال۶.۹۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۶.۹۰۰.۰۰۰.
قیمت اصلی: ریال۷.۸۰۰.۰۰۰ بود.ریال۶.۹۰۰.۰۰۰قیمت فعلی: ریال۶.۹۰۰.۰۰۰.
راهنمای خرید آبرسانی و تغذیه حین دویدن
آبرسانی و تغذیه حین دویدن برای دوندگانی اهمیت دارد که تمرین را فقط به چند کیلومتر سبک محدود نمیبینند. وقتی مدت تمرین، شدت فعالیت یا دمای هوا بالا میرود، بدن فقط به آب ساده نیاز ندارد و عواملی مثل کربوهیدرات، سدیم، الکترولیت، کافئین، زمان مصرف و تحمل گوارشی هم در کیفیت تمرین اثر میگذارند.
در دسته hydration-fueling ران دان، هدف این است که دونده بتواند بین ژل انرژی، نوشیدنی ایزوتونیک، پروتئین بار، پاستیل انرژی و آدامس عملکردی انتخابی هماهنگ با نوع تمرین، هدف مسابقه و واکنش بدن خود داشته باشد.
این دسته بیشتر برای دوندگان میانرده و حرفهای، دوندگان ماراتن، تریل رانرها و ورزشکارانی مناسب است که تمرینهای طولانی یا پرفشار دارند. اگر معمولاً بیشتر از یک ساعت میدوید، در هوای گرم تمرین میکنید، زیاد عرق میکنید یا در طول مسیر دچار افت انرژی و کاهش تمرکز میشوید، محصولات این بخش میتوانند به انتخاب دقیقتر کمک کنند.
- میزان کربوهیدرات محصول را با مدت و شدت تمرین هماهنگ کنید؛ تمرینهای طولانیتر معمولاً به سوخترسانی منظمتری نیاز دارند.
- به کافئیندار بودن یا نبودن محصول توجه کنید؛ کافئین برای بعضی دوندگان مفید است، اما برای افراد حساس باید با احتیاط مصرف شود.
- وجود سدیم و الکترولیت در تمرینهای گرم، طولانی یا پرتعریق اهمیت بیشتری دارد.
- بررسی کنید محصول نیاز به مصرف همراه آب دارد یا میتواند بهتنهایی و راحتتر در مسیر استفاده شود.
- طعم، بافت و تحمل گوارشی را در تمرین تست کنید و محصول جدید را برای اولین بار در روز مسابقه مصرف نکنید.
برای دویدنهای طولانی، نیمهماراتن، ماراتن و تریل، ژل انرژی و نوشیدنی ایزوتونیک معمولاً انتخابهای کاربردیتری هستند، چون مصرف آنها در مسیر سادهتر است و میتوانند به مدیریت سوخت و مایعات بدن کمک کنند. برای تمرینهایی که به میانوعده قابل حمل نیاز دارید، پروتئین بار یا پاستیل انرژی میتواند گزینه مناسبی باشد. آدامس عملکردی هم بیشتر برای موقعیتهایی کاربرد دارد که دونده به مصرف سریع، سبک و کمحجم نیاز دارد.
برای انتخاب دقیقتر، میتوانید محصولات این بخش را بر اساس نیاز تمرینی خود بررسی کنید. اگر به نوشیدنیهای مناسب تأمین مایعات و الکترولیت نیاز دارید، دسته ایزوتونیک گزینه مناسبی برای شروع است. برای سوخترسانی سریع در تمرین یا مسابقه، میتوانید محصولات ژل را بررسی کنید. اگر به میانوعده ورزشی قابل حمل نیاز دارید، بخش پروتئین بار کاربردی است. همچنین برای مصرف سادهتر در مسیر، زیردستههای پاستیل و آدامس میتوانند انتخابهای سبکتری باشند.
- استفاده از محصول جدید در روز مسابقه بدون تست قبلی در تمرین.
- بیتوجهی به مقدار کافئین و واکنش بدن به آن.
- انتخاب محصول فقط بر اساس طعم، بدون توجه به کربوهیدرات، سدیم و نوع تمرین.
- مصرف ژل یا محصولات غلیظ بدون توجه به نیاز احتمالی به آب.
- یکسان دیدن نیاز همه تمرینها؛ در حالیکه تمرین سبک، تمرین طولانی، تریل و مسابقه نیاز تغذیهای یکسانی ندارند.
انتخاب درست محصولات آبرسانی و تغذیه حین دویدن بهتر است در تمرین تست شود تا در روز مسابقه یا مسیرهای طولانی، بدن شما با محصول و زمان مصرف آن هماهنگ باشد.
مقالات مرتبط با راهنمای خرید ران دان
سوالات متداول درباره آبرسانی و تغذیه حین دویدن
این سوالات برای کمک به انتخاب بهتر بین ژل، ایزوتونیک، پروتئین بار، پاستیل و آدامس ورزشی آماده شدهاند تا قبل از خرید، دید روشنتری نسبت به کاربرد هر محصول داشته باشید.
وقتی مدت تمرین طولانیتر میشود، هوا گرم است، تعریق زیاد دارید یا برای مسابقه آماده میشوید، توجه به آبرسانی و تغذیه حین دویدن اهمیت بیشتری پیدا میکند. برای تمرینهای کوتاه و سبک، آب ساده ممکن است کافی باشد، اما در مسیرهای طولانیتر معمولاً مدیریت انرژی و الکترولیت هم مهم میشود.
نه لزوماً. کافئین میتواند برای بعضی دوندگان در تمرین یا مسابقه مفید باشد، اما افراد حساس ممکن است دچار بیقراری، تپش قلب، ناراحتی گوارشی یا اختلال خواب شوند. بهتر است محصولات کافئیندار را ابتدا در تمرین تست کنید و برای اولین بار در روز مسابقه سراغ آنها نروید.
پروتئین بار بیشتر نقش میانوعده ورزشی و محصول قابل حمل دارد و برای همه دوندگان در حین دویدن انتخاب اصلی نیست. در تمرینهای طولانی یا برنامههای ریکاوری، بسته به ترکیبات محصول و تحمل گوارشی، میتواند کاربرد داشته باشد؛ اما برای سوخترسانی سریع در مسیر، ژل یا ایزوتونیک معمولاً انتخاب رایجتری است.
بسیاری از ژلها و محصولات غلیظ بهتر است همراه مقدار مناسبی آب مصرف شوند تا استفاده از آنها برای بدن راحتتر باشد. البته روش مصرف به نوع محصول و دستور برند بستگی دارد. اگر محصول جدیدی را انتخاب میکنید، آن را در تمرین تست کنید تا مطمئن شوید با معده و برنامه دویدن شما سازگار است.
برای ماراتن یا تریل، بهتر است از تمرینهای طولانی شروع کنید و واکنش بدن را به ژل، ایزوتونیک، پاستیل یا سایر گزینهها بسنجید. محصول مناسب باید از نظر انرژی، طعم، حجم، حمل آسان و تحمل گوارشی برای شما قابل اعتماد باشد. تصمیم نهایی را بهتر است قبل از روز مسابقه و در شرایط تمرینی مشابه بگیرید.
پاسخهای این بخش راهنمای عمومی انتخاب هستند و بهتر است برنامه تغذیه تمرینی خود را بر اساس تجربه بدن، شدت تمرین و شرایط مسابقه تنظیم کنید.
ساعت های ورزشی
