لگ و شلوار
برای تمرین در هوای سرد، مسیرهای تریل یا زمانی که به پوشش و حمایت بیشتری نیاز دارید، انتخاب لگ و شلوار مناسب میتواند راحتی و کنترل حرکت را بهتر کند. این دسته برای دوندگان مبتدی تا حرفهای، ورزشکاران جاده و تریل و افرادی مناسب است که در تمرینهای هوازی یا بدنسازی به پوشاک کشسان، تنفسپذیر و پایدار نیاز دارند. هنگام بررسی leggings-and-pants فقط ظاهر یا ضخامت پارچه را ملاک قرار ندهید؛ خاصیت دفع عرق، کشسانی چهارسویه، فیت استاندارد یا کامپرشن، طراحی فاق، کمر ضدلغزش و تناسب لباس با فصل اهمیت بیشتری دارند. لگ دویدن برای هوای گرم باید سبک، زودخشکشونده و دارای تهویه مناسب باشد، درحالیکه مدلهای زمستانی به پارچه گرمتر و محافظت بیشتر نیاز دارند. وجود جیب ثابت یا زیپی برای حمل کلید، ژل، فلاسک نرم یا موبایل کاربردی است، اما وسایل نباید هنگام دویدن تکان بخورند. فیت بیش از حد تنگ میتواند حرکت زانو و ران را محدود کند و مدل خیلی آزاد نیز ممکن است اصطکاک یا جابهجایی ایجاد کند. برای انتخاب دقیقتر، شدت تمرین، فصل، نوع مسیر، سطح حمایت عضلانی و میزان وسایلی را که حمل میکنید در نظر بگیرید.
برند
سطح تمرینی
راهنمای خرید لگ و شلوار برای دویدن
انتخاب لگ و شلوار مناسب باید میان آزادی حرکت، کنترل رطوبت، پوشش و حمایت عضلانی تعادل ایجاد کند. این پوشاک در تمرینهای جاده، تریل، هوازی و بدنسازی کاربرد دارد و بسته به ضخامت، نوع فیت و ساختار پارچه میتواند برای هوای گرم، خنک یا سرد انتخاب شود.
مدلهای leggings-and-pants از نظر کشسانی، میزان کامپرشن، طراحی فاق، نوع کمر و ظرفیت جیبها تفاوت دارند. پیش از خرید، مشخص کنید لباس را برای چه فصل، مسیر و شدتی میخواهید؛ زیرا یک لگ زمستانی ضخیم برای تمرین گرم مناسب نیست و مدل تابستانی نیز در سرمای جدی پوشش کافی ایجاد نمیکند.
این دسته برای دوندگان مبتدی تا حرفهای، دوندگان جاده و تریل و ورزشکارانی مناسب است که به پوشش بیشتر، کنترل بهتر حرکت یا محافظت در برابر سرما و تماسهای محیطی نیاز دارند. لگ دویدن میتواند برای تمرین سرعتی، مسافت طولانی و فعالیتهای ترکیبی استفاده شود، به شرطی که کشسانی و تهویه آن با شدت فعالیت هماهنگ باشد. شلوارهای ورزشی آزادتر نیز بیشتر برای گرمکردن، ریکاوری یا تمرینهای سبک کاربرد دارند.
پارچه باید تنفسپذیر، زودخشکشونده و دارای کشسانی کافی باشد. ساختار 4-Way Stretch به لباس اجازه میدهد همراه حرکت ران، زانو و لگن کش بیاید و به فرم اولیه بازگردد. فاق تقویتشده، دوخت نرم و طراحی ضدسایش برای تمرین طولانی اهمیت زیادی دارند. کمر کشی نیز باید بدون فشار اضافی ثابت بماند و هنگام دویدن پایین نیاید. اگر مدل کامپرشن انتخاب میکنید، فشار آن نباید باعث بیحسی، محدودیت یا ناراحتی شود.
برای هوای گرم، مدل نازک، سبک و دارای مدیریت مؤثر رطوبت انتخاب کنید تا گرمای بدن حبس نشود. در هوای سرد، پارچه ضخیمتر یا دارای لایه داخلی گرم میتواند مناسبتر باشد، اما همچنان باید عرق را از پوست دور کند. ضخامت زیاد بدون تنفسپذیری باعث خیسشدن لباس و کاهش راحتی میشود. در شرایط متغیر، دمای میانه و انتهای تمرین را در نظر بگیرید، نه فقط سرمای شروع مسیر.
فیت استاندارد آزادی و راحتی بیشتری برای استفاده عمومی ایجاد میکند، درحالیکه مدل کامپرشن نزدیکتر به بدن میایستد و میتواند لرزش عضلات را کمتر کند. انتخاب میان این دو به ترجیح شخصی، نوع تمرین و میزان حمایت موردنیاز بستگی دارد. لباس نباید پشت زانو جمع شود، در ناحیه فاق کشیدگی ایجاد کند یا حرکت طبیعی پا را محدود سازد. جدول سایز همان محصول و اندازه دور کمر و باسن را مبنای انتخاب قرار دهید.
جیبهای کناری یا زیپی میتوانند برای کلید، کارت، ژل، موبایل یا فلاسک نرم کاربرد داشته باشند، اما باید اندازه و ثبات کافی داشته باشند. وسیله سنگین در جیب نامناسب باعث کشیدهشدن لباس و تکان مداوم میشود. اگر لگ فضای کافی برای ژل یا فلاسک ندارد، استفاده از کمربند دویدن انتخاب مطمئنتری است. برای حمل موبایل نیز میتوانید نگهدارنده موبایل مخصوص دویدن را بررسی کنید.
انتخاب مدل بسیار ضخیم برای تمرین گرم، خرید سایز بیش از حد تنگ، نادیده گرفتن طراحی فاق و قرار دادن وسایل سنگین در جیبهای ضعیف از خطاهای رایج هستند. پارچه فاقد کشسانی ممکن است در تمرین سرعتی محدودیت ایجاد کند یا در درازمدت آسیب ببیند. همچنین مدل بیش از حد آزاد میتواند در ران و زانو جمع شود و اصطکاک ایجاد کند. لباس جدید را پیش از مسابقه در یک تمرین کوتاه امتحان کنید.
فصل، فیت، نوع مسیر، میزان حمایت و ظرفیت حمل وسایل را همزمان بررسی کنید تا انتخاب شما در تمرین واقعی راحت و کاربردی بماند.
مقالات مرتبط با راهنمای خرید ران دان
سوالات متداول درباره لگ و شلوار
پاسخهای زیر به انتخاب پوشاک مناسب برای دویدن در فصلهای مختلف، تمرین سرعتی، مسیرهای طولانی و حمل وسایل ضروری کمک میکنند.
هنگام مقایسه مدلها، فقط ظاهر یا میزان جذببودن لباس را در نظر نگیرید و ویژگیهای فنی پارچه و طراحی را نیز بررسی کنید.
لگ تخصصی دویدن معمولاً برای دفع رطوبت، کشسانی در چند جهت، ثبات کمر و کاهش سایش در حرکتهای تکراری طراحی میشود. محل جیبها و دوخت فاق نیز متناسب با دویدن است. مدل ورزشی معمولی ممکن است برای تمرین کوتاه مناسب باشد، اما در مسافت طولانی جمع شود، پایین بیاید یا عرق را بهخوبی مدیریت نکند.
برای هوای گرم، پارچه سبک، نازک، تنفسپذیر و زودخشکشونده مناسبتر است. لباس باید بدون حبس گرما، عرق را از پوست دور کند و در ناحیه زانو و فاق آزادی کافی داشته باشد. رنگ، میزان پوشش و شدت تمرین نیز اهمیت دارند. مدل زمستانی ضخیم برای این شرایط معمولاً باعث تعریق و گرمای اضافی میشود.
لگ زمستانی نزدیکتر به بدن قرار میگیرد و معمولاً حرکت و مدیریت رطوبت بهتری دارد. شلوار ورزشی آزادتر میتواند برای گرمکردن یا تمرین سبک مناسب باشد، اما ممکن است در باد جابهجا شود. انتخاب نهایی به دما، شدت دویدن و میزان محافظت موردنیاز بستگی دارد؛ پارچه ضخیم همچنان باید تنفسپذیر باشد.
مدل کامپرشن باید نزدیک و ثابت روی بدن قرار بگیرد، اما نباید باعث درد، بیحسی، فشار روی کمر یا محدودیت حرکت زانو شود. اگر پارچه در ناحیه فاق بیش از حد کشیده میشود یا پشت زانو جمع میشود، احتمالاً سایز یا الگوی لباس مناسب نیست. جدول سایز همان محصول را مبنای انتخاب قرار دهید.
در صورتی که جیب اندازه مناسب، پارچه کشسان و دهانه ثابت داشته باشد، میتواند موبایل را بدون تکان زیاد نگه دارد. جیب کوچک یا شل باعث حرکت موبایل و کشیدهشدن لباس میشود. اگر مدل انتخابی جیب مطمئنی ندارد، استفاده از نگهدارنده موبایل مخصوص دویدن گزینه مناسبتری است.
بعضی مدلها جیبهای کناری یا پشتی مخصوص ژل، کلید یا فلاسک نرم دارند. پیش از استفاده، ثبات جیب را همراه وسیله واقعی در تمرین بررسی کنید. اگر ظرفیت لگ کافی نیست یا وزن وسایل باعث پایینآمدن کمر میشود، یک کمربند دویدن میتواند وزن را بهتر توزیع کند.
سایز مناسب، پارچه زودخشکشونده، فاق استاندارد و دوختهای نرم احتمال سایش را کاهش میدهند. لباس نباید در کشاله ران جمع شود یا هنگام حرکت پایین بیاید. مدل جدید را پیش از مسابقه در تمرین کوتاه آزمایش کنید و به درزها، کمر و پشت زانو توجه داشته باشید؛ رطوبت ماندگار نیز اصطکاک را بیشتر میکند.
مدل مناسب باید در طول تمرین ثابت بماند، عرق را مدیریت کند و بدون فشار یا کشیدگی، دامنه طبیعی حرکت پاها را حفظ کند.
تجهیزات الکترونیکی
ساعت های ورزشی
سنسور ضربان قلب
پخش کننده موسیقی
گجت های فیلمبرداری
هدلایت
تجهیزات تخصصی
قمقمه و فلاسک
کمربند
نگهدارنده موبایل
باتوم
کوله
تجهیزات محافظتی
عینک
گتر
ساق
دستکش
هدبند
کلاه
اسکارف
اکسسوری های شخصی دوندگان
استند بیب نامبر و مدال
جاکفشی ورزشی
کیف ورزشی
پوشاک
تی شرت
تاپ و رکابی
بلوز آستین بلند
کاپشن و بادگیر
شلوارک
لگ و شلوار
جوراب دویدن
نیم تنه ورزشی
لباس زیر ورزشی
پوشاک استایل دوندگان
کفش
کفش جاده
کفش تریل و طبیعتگردی
آبرسانی و تغذیه حین دویدن
ایزوتونیک
ژل
پروتئین بار
پاستیل
آدامس
پیشگیری و درمان آسیب ها
تیپ و چسب
اسپری بی حسی/سرد کننده
انگشت سیلسکونی
ساپورت های تخصصی
پد های حرارتی
تمرین و عملکرد
تخته تعادل
نردبان سرعت
طناب ورزشی
ماساژ و ریکاوری
ماساژور
بوت ریکاوری
کرم و ژل تسکین دهنده و گرم کننده
فوم رول
ماساژ بال
تشت آب سرد
مراقبت شخصی و بهداشت
شیور و موبر
کرم های سوختگی
ضد آفتاب
مام و اسپری ضد تعریق