دویدن روی تردمیل

روی تردمیل سرعت و شیب توسط دستگاه کنترل می‌شوند و باد، پیچ و تغییر طبیعی سطح وجود ندارند. از نظر بسیاری از شاخص‌های حرکتی دویدن تردمیل و روی زمین شبیه‌اند، اما کاملاً یکسان نیستند.

نه به‌عنوان یک قانون عمومی. توصیه ۱ درصد از پژوهشی قدیمی در شرایط مشخص آمده است و مطالعات جدید نشان می‌دهند معادل‌سازی تردمیل و فضای باز به سرعت، شرایط و ویژگی‌های فردی بستگی دارد.

برای بیشتر دوندگان یک کفش Running با فیت مناسب، تهویه خوب و Cushioning متناسب با تمرین کافی است. معمولاً نیازی به آج عمیق کفش Trail وجود ندارد.

بله. امکان کنترل سرعت و دسترسی آسان به آب و تغذیه از مزایای آن است؛ با این حال یکنواختی محیط و تهویه باید در نظر گرفته شوند.

بله. تغییر برنامه‌ریزی‌شده سرعت و شیب امکان اجرای تمرین‌های اینتروال را فراهم می‌کند. زمان لازم دستگاه برای تغییر سرعت نیز باید در طراحی جلسه در نظر گرفته شود.

الزاماً نه. ساعت در فضای داخلی معمولاً به GPS عادی متکی نیست و ممکن است سرعت یا مسافت را از حرکت دست و داده‌های داخلی تخمین بزند. نمایشگر خود تردمیل هم به کالیبراسیون دستگاه وابسته است.

در دویدن عادی بهتر است حرکت دست‌ها طبیعی باشد و برای حفظ Pace دائماً به دسته‌ها تکیه نکنید. اگر برای حفظ تعادل مجبور به گرفتن دسته هستید، سرعت یا شیب ممکن است برای شرایط فعلی شما زیاد باشد.

برای بعضی جلسات می‌تواند جایگزین مناسبی باشد، اما اگر هدف مسابقه یا دویدن Outdoor است، تمرین در محیط واقعی همچنان برای سازگاری با باد، پیچ، سطح و شرایط مسیر ارزش دارد.