از دوندگان
برای دوندگان
پیادهرو و مسیر پیاده
بخش مهمی از دوی شهری روی مسیرهای مخصوص عابر انجام میشود و عرض، کیفیت سطح و میزان شلوغی آنها روی ریتم دویدن اثر میگذارد.
انواع دویدن
دوی شهری
دوی شهری، دویدن در محیط ساختهشده شهر است؛ از خیابان و پیادهرو تا پارک، بلوار، پل و مسیرهای سبز شهری. در این صفحه با ویژگی مسیر، تفاوت آن با دویدن جادهای، تمرین، ایمنی و تجهیزات مناسب دویدن در شهر آشنا میشوید.
دوی شهری
دوی شهری چیست؟
دوی شهری یا Urban Running به دویدن در محیط ساختهشده شهر گفته میشود؛ از پیادهرو و خیابان تا بلوار، پارک، پل، مسیرهای کنار رودخانه و فضاهای عمومی شهری.
برخلاف دویدن جادهای که بیشتر روی نوع سطح، ریتم و مسابقات Road تمرکز دارد، در دویدن شهری خودِ محیط شهر بخشی از تجربه است. تقاطعها، چراغها، جمعیت، تغییر سطح، پله، مسیرهای باریک و پارکها میتوانند روی شکل دویدن اثر بگذارند.
دوی شهری میتواند یک Easy Run کوتاه، تمرین استقامتی، مسیر اکتشافی یا یک برنامه گروهی باشد. انتخاب مسیر مناسب، توجه به محیط و سازگاری با شرایط شهر در این سبک اهمیت زیادی دارد.
محیط اصلی
خیابان، پیادهرو، پارک و بلوار
ویژگی شاخص
تعامل با محیط واقعی شهر
نزدیکترین سبک
دویدن جادهای
مسیر شهری
مسیر دوی شهری چه ویژگیهایی دارد؟
در شهر معمولاً با یک سطح ثابت روبهرو نیستید. آسفالت، سنگفرش، پیادهرو، پارک، پل، پله و تقاطع میتوانند در یک مسیر واحد کنار هم قرار بگیرند.
تقاطع و چراغ
توقفهای کوتاه، چراغ عابر و تقاطع بخشی طبیعی از محیط شهر هستند و ممکن است باعث قطع ریتم شوند.
پارک و فضای سبز
پارکها و مسیرهای سبز شهری معمولاً امکان دویدن پیوستهتر و فاصله بیشتر از ترافیک خودرو را فراهم میکنند.
پل و شیب شهری
پل، رمپ، خیابان شیبدار و مسیرهای چندسطحی میتوانند بهطور طبیعی تغییر ارتفاع را وارد تمرین کنند.
جمعیت و ترافیک
عابر، دوچرخه، خودرو و فضای مشترک شهری نیازمند توجه بیشتر به محیط و کنترل مسیر حرکت هستند.
تغییر سطح
آسفالت، بتن، سنگفرش و کفسازی پارک میتوانند در یک مسیر کوتاه چند بار تغییر کنند و روی حس زیر پا اثر بگذارند.
مسیر مناسب شهری فقط کوتاهترین مسیر نیست؛ کیفیت پیادهرو، تعداد تقاطعها، نور، امنیت ترافیکی، فضای سبز و پیوستگی مسیر میتوانند تجربه دویدن را بهتر یا دشوارتر کنند.
مقایسه انواع دویدن
دوی شهری چه تفاوتی با انواع دیگر دویدن دارد؟
وجه اصلی دوی شهری محیط است؛ یعنی دویدن در فضای واقعی شهر با تمام فرصتها و محدودیتهای آن.
دوی شهری
با
دویدن جادهای
Road Running بیشتر روی سطح آسفالته، تمرین و مسابقه جادهای تمرکز دارد؛ دوی شهری میتواند روی آسفالت، پیادهرو، پارک و دیگر فضاهای داخل شهر انجام شود.
آشنایی با دویدن جادهای ←
دوی شهری
با
دویدن در پیست
پیست محیطی استاندارد و قابلاندازهگیری است؛ در شهر مسیر آزادتر است و تقاطع، جمعیت، شیب و تغییر سطح میتوانند ساختار تمرین را تغییر دهند.
آشنایی با دویدن در پیست ←
دوی شهری
با
دویدن روی تردمیل
تردمیل محیطی کنترلشده با سرعت و شیب مشخص دارد؛ در شهر شرایط واقعی محیط، مسیر و سطح دائماً متغیر هستند.
آشنایی با دویدن روی تردمیل ←
تجهیزات دوی شهری
برای دوی شهری چه کفش و تجهیزاتی مناسب است؟
در بیشتر مسیرهای شهری، کفش Road Running انتخاب پایه مناسبی است؛ اما طول مسیر، نوع سطح، آبوهوا و زمان دویدن میتوانند نیازهای دیگری ایجاد کنند.
کفش مناسب دویدن در شهر
- مناسب سطح سخت: کفش باید برای آسفالت، بتن و کفسازیهای شهری عملکرد مناسبی داشته باشد.
- راحتی و فیت: در مسیرهای طولانیتر، فضای پنجه و ثبات پاشنه اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
- چسبندگی: در مسیرهای خیس، سنگفرش یا کفسازی صاف، کیفیت Rubber زیره اهمیت بیشتری دارد.
- کاربرد روزانه: برای بیشتر دوندگان شهری، یک Daily Trainer متعادل انتخاب کاربردیتری از کفش مسابقه تخصصی است.
تجهیزات کاربردی در شهر
- ساعت یا تلفن: برای مسیریابی، ثبت تمرین و تماس در شرایط ضروری کاربرد دارد.
- تجهیزات دیداری: در نور کم، پوشاک روشن یا جزئیات بازتابنده میتوانند دیدهشدن دونده را بهتر کنند.
- آبرسانی: برای مسیرهای طولانی یا زمانی که آب در دسترس نیست، فلاسک یا کمربند سبک مفید است.
- حمل سبک: جیب، کمربند یا Running Belt برای کلید، کارت و تلفن میتواند دویدن شهری را راحتتر کند.
دیدن و دیدهشدن مهم است.
در مسیرهای شهری همیشه محیط اطراف، عابرها، دوچرخه و خودروها را در نظر بگیرید و قوانین محلی مسیر را رعایت کنید.
مشاهده محصولات مناسب ↓
جدید
جدید
تمرین شهری
برای دویدن در شهر چگونه تمرین کنیم؟
تمرین شهری زمانی بهتر اجرا میشود که نوع مسیر با هدف جلسه هماهنگ باشد. برای همه تمرینها لازم نیست از شلوغترین خیابانها عبور کنید.
01
مسیر را بر اساس هدف تمرین انتخاب کنید
برای Easy Run یک مسیر شهری آرام کافی است؛ برای Tempo یا تمرین پیوسته، پارک یا بلواری با تقاطع کمتر انتخاب مناسبتری است.
02
توقف چراغ را شکست تمرین ندانید
توقف کوتاه در تقاطع بخشی طبیعی از شهر است. حفظ ایمنی مهمتر از حفظ Pace لحظهای است.
03
پارکها را برای تمرین پیوسته استفاده کنید
مسیرهای پارکی یا پیادهراههای طولانی معمولاً امکان ریتم یکنواختتر و توقف کمتر را فراهم میکنند.
04
شیب شهری را بخشی از مسیر کنید
پلها، رمپها و خیابانهای شیبدار میتوانند بهصورت طبیعی تنوع ارتفاع ایجاد کنند، بدون اینکه مسیر وارد terrain تریل شود.
05
زمان مناسب را انتخاب کنید
ترافیک، گرما، ازدحام و نور میتوانند در ساعات مختلف تغییر زیادی داشته باشند؛ ساعت تمرین روی کیفیت مسیر شهری اثر مستقیم دارد.
06
محیط اطراف را بخشی از تمرین بدانید
حرکت روان میان عابرها و تغییرات مسیر نیازمند تمرکز و کنترل است؛ اما هیچ هدف تمرینی نباید ایمنی را فدای Pace کند.
دوی گروهی شهری
دوی گروهی و رویدادهای شهری چه ویژگیهایی دارند؟
یکی از بخشهای مهم فرهنگ دوی شهری، دویدن گروهی و کشف مسیرهای داخل شهر همراه دیگر دوندگان است.
مسیر داخل شهر
برنامه میتواند از چند محله، پارک، بلوار یا نقطه شاخص شهری عبور کند و خودِ شهر بخشی از تجربه باشد.
ریتم گروهی
در برنامههای عمومی معمولاً حفظ انسجام گروه و رعایت شرایط مسیر از ثبت Pace شخصی مهمتر است.
اجتماع دوندهها
Run Crewها و کلابهای شهری علاوه بر تمرین، فضای اجتماعی و ارتباط میان دوندگان را تقویت میکنند.
مسافت متغیر
یک City Run میتواند کوتاه و تفریحی یا طولانیتر و تمرینی باشد و الزاماً قالب مسابقه رسمی ندارد.
ایمنی گروه
عبور از تقاطع، فضای باریک و مسیرهای مشترک نیازمند هماهنگی بیشتر میان اعضای گروه است.
کشف شهر
یکی از جذابیتهای این سبک، دیدن محلهها و مسیرهایی است که در رفتوآمد روزانه ممکن است کمتر دیده شوند.
در ایران هم «دوی شهری» سابقه عملی روشن دارد؛ تهرانکلاب برنامههای گروهی هفتگی با مسیرهای داخل شهر برگزار کرده و این اصطلاح را بخشی از هویت خود معرفی میکند.
سوالات متداول درباره دوی شهری
پاسخ کوتاه به سوالهای رایج درباره دویدن در شهر، مسیر شهری، کفش مناسب، ایمنی و تفاوت آن با دویدن جادهای.
دوی شهری به دویدن در محیط ساختهشده شهر گفته میشود؛ از پیادهرو، خیابان و بلوار تا پارک، پل و مسیرهای عمومی شهری.
دویدن جادهای بیشتر بر سطح آسفالته، Pace، تمرین و مسابقات Road تمرکز دارد. دوی شهری به کل تجربه دویدن در محیط شهر و شرایطی مثل پیادهرو، پارک، تقاطع و جمعیت مربوط میشود.
هر دو عبارت برای توصیف دویدن در محیط شهری استفاده میشوند. در این صفحه Urban Running بهعنوان اصطلاح اصلی و «دوی شهری» بهعنوان عنوان فارسی استفاده شده است.
برای بیشتر مسیرهای شهری، کفش Road Running یا Daily Trainer مناسب است. فیت، راحتی، دوام زیره و چسبندگی روی سطوح شهری باید با مسیر واقعی شما هماهنگ باشند.
در محیط شهری توقف کوتاه بخشی طبیعی از مسیر است. برای تمرینهایی که به ریتم کاملاً پیوسته نیاز دارند، بهتر است مسیر پارکی، بلوار کمتقاطع یا پیست انتخاب شود.
بله. کلابها و گروههای دویدن در بسیاری از شهرها برنامههای گروهی برگزار میکنند. در ایران نیز کلابهای دوی شهری فعال هستند.
مسیر روشن، دید کافی، توجه به ترافیک و استفاده از پوشاک یا جزئیات قابلدید در نور کم اهمیت دارند. قوانین و شرایط محلی مسیر را هم باید رعایت کرد.
مسیر مناسب معمولاً پیادهروی کافی، تقاطع کمتر، سطح قابلپیشبینی، نور مناسب و دسترسی راحت دارد. هدف تمرین نیز باید در انتخاب مسیر در نظر گرفته شود.
RUN DONE STORE
برای دوی شهری آمادهتر شوید
کفش، پوشاک، تغذیه و آبرسانی، ساعت ورزشی و سایر محصولات مناسب دوی شهری را در فروشگاه تخصصی ران دان بررسی کنید.
تجهیزات الکترونیکی
ساعت های ورزشی
سنسور ضربان قلب
پخش کننده موسیقی
گجت های فیلمبرداری
هدلایت
تجهیزات تخصصی
قمقمه و فلاسک
کمربند
نگهدارنده موبایل
باتوم
کوله
تجهیزات محافظتی
عینک
گتر
ساق
دستکش
هدبند
کلاه
اسکارف
اکسسوری های شخصی دوندگان
استند بیب نامبر و مدال
جاکفشی ورزشی
کیف ورزشی
پوشاک
تی شرت
تاپ و رکابی
بلوز آستین بلند
کاپشن و بادگیر
شلوارک
لگ و شلوار
جوراب دویدن
نیم تنه ورزشی
لباس زیر ورزشی
پوشاک استایل دوندگان
کفش
کفش جاده
کفش تریل و طبیعتگردی
آبرسانی و تغذیه حین دویدن
ایزوتونیک
ژل
پروتئین بار
پاستیل
آدامس
پیشگیری و درمان آسیب ها
تیپ و چسب
اسپری بی حسی/سرد کننده
انگشت سیلسکونی
ساپورت های تخصصی
پد های حرارتی
تمرین و عملکرد
تخته تعادل
نردبان سرعت
طناب ورزشی
ماساژ و ریکاوری
ماساژور
بوت ریکاوری
کرم و ژل تسکین دهنده و گرم کننده
فوم رول
ماساژ بال
تشت آب سرد
مراقبت شخصی و بهداشت
شیور و موبر
کرم های سوختگی
ضد آفتاب
مام و اسپری ضد تعریق