برای تمرین های دویدن، انتخاب پاستیل مناسب می تواند مصرف انرژی، کربوهیدرات، الکترولیت یا کراتین را ساده تر و خوشمزه تر کند. این دسته برای دوندگانی ساخته شده که دنبال گزینه ای راحت تر از بعضی ژل های انرژی هستند و می خواهند در تمرین، لانگ ران، مسابقه یا ریکاوری بعد از تمرین، انتخابی کاربردی داشته باشند. پاستیل انرژی معمولا برای فعالیت های استقامتی و تامین سوخت حین تمرین استفاده می شود و برای دونده های تازه کار هم می تواند شروع ساده تری نسبت به ژل باشد. از طرف دیگر، پاستیل کراتین بیشتر برای کسانی مناسب است که جدی تر تمرین می کنند، تمرین قدرتی دارند، به عضله سازی فکر می کنند یا نمی خواهند در دوره های تمرینی سنگین عضله از دست بدهند. هنگام خرید از این دسته، به هدف استفاده، وجود قند و کالری، نوع ترکیبات، زمان مصرف و سازگاری گوارشی خود توجه کنید. در ران دان، دسته energy-gummies با نگاه تخصصی به نیاز واقعی دوندگان طراحی شده تا انتخاب بین پاستیل انرژی، پاستیل کراتین و گزینه های مشابه، ساده تر و دقیق تر انجام شود.
راهنمای خرید پاستیل برای دویدن
اگر ژل های انرژی برایتان خیلی شیرین، غلیظ یا سخت مصرف می شوند، پاستیل می تواند یک گزینه ساده تر و دوست داشتنی تر برای شروع تغذیه ورزشی در دویدن باشد. این دسته فقط برای یک نوع محصول نیست؛ بعضی مدل ها برای تامین انرژی حین فعالیت های طولانی طراحی می شوند و بعضی دیگر، مثل پاستیل کراتین، بیشتر به ریکاوری، تمرین قدرتی و حفظ توده عضلانی مربوط هستند.
در انتخاب محصول، مهم است بدانید دنبال انرژی حین تمرین هستید یا مکملی برای بعد از تمرین. پاستیل انرژی معمولا برای دونده هایی مناسب است که در لانگ ران، تمرین های طولانی یا مسابقه به کربوهیدرات قابل حمل نیاز دارند. پاستیل کراتین بیشتر برای دونده هایی کاربرد دارد که تمرین جدی تری دارند و در کنار دویدن، تمرین قدرتی هم انجام می دهند.
این دسته برای طیف گسترده ای از دوندگان کاربرد دارد؛ از کسی که تازه وارد دنیای دویدن شده تا دونده ای که برنامه تمرینی منظم و جدی دارد. برای تازه کارها، پاستیل انرژی می تواند راهی ساده تر برای آشنایی با تغذیه حین دویدن باشد، چون مصرف آن معمولا خوشایندتر از ژل است. برای دوندگان حرفه ای تر، مدل های کراتین می توانند بخشی از برنامه تمرین قدرتی و ریکاوری باشند.
قبل از خرید، اول هدف استفاده را مشخص کنید. اگر قرار است محصول را حین دویدن طولانی استفاده کنید، وجود کربوهیدرات، قند، کالری و در بعضی مدل ها الکترولیت اهمیت پیدا می کند. اگر محصول برای بعد از تمرین انتخاب می شود، نوع ترکیب، مقدار ماده موثر و سازگاری با برنامه تغذیه ای شما مهم تر است.
- برای تمرین های طولانی، به میزان انرژی و کربوهیدرات توجه کنید.
- برای ریکاوری و تمرین قدرتی، نوع مکمل و هدف مصرف را بررسی کنید.
- اگر معده حساسی دارید، محصول را ابتدا در تمرین تست کنید، نه روز مسابقه.
برای دویدن های کوتاه و سبک، معمولا همه افراد به مکمل یا سوخت حین تمرین نیاز ندارند. اما در تمرین های طولانی، لانگ ران، دویدن های استقامتی و مسابقه، تامین انرژی می تواند به حفظ کیفیت اجرا کمک کند. در این شرایط، پاستیل انرژی یا energy-gummies می تواند جایگزین خوشمزه تری برای بعضی ژل ها باشد.
اگر هدف شما عضله سازی، حفظ عضله در دوره تمرینی سنگین یا افزایش کیفیت تمرین های قدرتی مکمل دویدن است، پاستیل کراتین گزینه منطقی تری است. کراتین مونوهیدرات در منابع علمی به عنوان یکی از مکمل های پرمطالعه برای عملکرد ورزشی و سازگاری تمرینی شناخته می شود، اما انتخاب و مصرف آن باید با شرایط بدنی و برنامه تمرینی هماهنگ باشد.
پاستیل انرژی معمولا برای زمان فعالیت استفاده می شود؛ یعنی وقتی دونده در تمرین طولانی یا مسابقه به سوخت سریع تر و قابل حمل نیاز دارد. این مدل ها ممکن است کربوهیدرات، قند، کالری و گاهی الکترولیت داشته باشند. در مقابل، پاستیل کراتین بیشتر با هدف حمایت از تمرین قدرتی، ریکاوری و حفظ توان عضلانی در برنامه ورزشکار قرار می گیرد.
پس این دو محصول جایگزین کامل هم نیستند. یکی بیشتر به سوخت حین فعالیت مربوط است و دیگری به پشتیبانی از سازگاری تمرینی و عضلات. بهترین انتخاب به این بستگی دارد که در آن دوره تمرینی، مشکل اصلی شما افت انرژی در دویدن است یا نیاز به ریکاوری و تقویت عضلات.
یکی از اشتباهات رایج این است که دونده فقط به خوشمزه بودن محصول توجه کند و ترکیب آن را نبیند. طعم خوب مهم است، چون باعث می شود مصرف محصول در تمرین راحت تر شود؛ اما برای انتخاب دقیق تر باید بدانید محصول برای انرژی، الکترولیت، کراتین یا ریکاوری طراحی شده است.
اشتباه دیگر، تست کردن محصول جدید در روز مسابقه است. حتی اگر یک محصول برای بسیاری از ورزشکاران مناسب باشد، بدن هر دونده واکنش متفاوتی دارد. بهتر است هر مدل جدید را ابتدا در تمرین و با مقدار منطقی امتحان کنید تا از نظر گوارشی و عملکردی با آن آشنا شوید.
برای انتخاب بهتر، به هدف تمرین، زمان مصرف، ترکیبات محصول و واکنش بدن خود توجه کنید؛ چون بهترین گزینه برای یک لانگ ران آرام، همیشه همان انتخاب مناسب برای ریکاوری بعد از تمرین یا تمرین قدرتی نیست.
مقالات مرتبط با راهنمای خرید ران دان
سوالات متداول درباره پاستیل دویدن
در این بخش به پرسش های رایج دوندگان درباره انتخاب، زمان مصرف و تفاوت مدل های مختلف پاسخ می دهیم.
پاستیل انرژی بیشتر برای تمرین های طولانی، لانگ ران، مسابقه و فعالیت هایی کاربرد دارد که بدن به سوخت قابل حمل نیاز دارد. برای دویدن های کوتاه و سبک، همه افراد به آن نیاز ندارند؛ اما در تمرین های استقامتی می تواند انتخاب راحت تری نسبت به بعضی ژل ها باشد.
هر دو می توانند برای تامین سوخت حین فعالیت استفاده شوند، اما تجربه مصرفشان متفاوت است. ژل معمولا غلیظ تر است و بعضی دوندگان با طعم یا بافت آن راحت نیستند. پاستیل جویدنی، خوشمزه تر و برای شروع تغذیه حین تمرین، مخصوصا برای تازه کارها، ساده تر است.
پاستیل کراتین معمولا با هدف انرژی فوری حین دویدن انتخاب نمی شود. این مدل بیشتر برای برنامه تمرینی، تمرین قدرتی، ریکاوری و حمایت از عضلات مطرح است. زمان دقیق مصرف بهتر است بر اساس برچسب محصول، نیاز بدن و برنامه تمرینی شما تنظیم شود.
بسته به نوع محصول، ممکن است قند، کالری، کربوهیدرات یا الکترولیت وجود داشته باشد. این موارد برای پاستیل انرژی می تواند بخشی از هدف محصول باشد، اما برای رژیم غذایی یا کنترل کالری باید برچسب هر محصول را جداگانه بررسی کنید.
بله، مخصوصا اگر تمرین طولانی تر انجام می دهند یا می خواهند تغذیه حین دویدن را با گزینه ای ساده تر شروع کنند. با این حال، برای دویدن های کوتاه نیازی به مصرف مداوم نیست. بهتر است محصول ابتدا در تمرین تست شود تا سازگاری گوارشی مشخص شود.
برای دونده هایی که تمرین قدرتی، تمرین سرعتی یا برنامه جدی آماده سازی دارند، کراتین می تواند در حمایت از قدرت و حفظ توده عضلانی نقش داشته باشد. این موضوع به معنی اثر فوری در هر جلسه دویدن نیست و باید در کنار تمرین منظم و تغذیه مناسب دیده شود.
ساعت های ورزشی
