ژل انرژی، آب و تغذیه مورد نیاز برای دویدن استقامتی

مجله دویدن ران دان

تغذیه و آبرسانی

راهنمای تغذیه برای دوندگان؛ شامل نکات آبرسانی، انرژی مورد نیاز، ژل‌های ورزشی و انتخاب مواد غذایی مناسب برای تمرین و مسابقه.

تازه‌ترین مطالب

آخرین مطالب تغذیه و آبرسانی

تازه‌ترین راهنماها، بررسی‌ها و مطالب منتشرشده در این موضوع را بخوانید.

دونده در طول تمرین به چه تغذیه‌ای نیاز دارد؟

در تمرین‌های کوتاه معمولاً نیاز به دریافت انرژی حین دویدن محدود است؛ اما هرچه زمان فعالیت افزایش پیدا کند، توجه به کربوهیدرات و آبرسانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. برنامه تغذیه باید در تمرین آزمایش شود و بر اساس مدت فعالیت، شدت، تعریق و شرایط فردی تنظیم شود.

تغذیه قبل از دویدن باید ساده و قابل تحمل باشد

هدف وعده یا میان‌وعده قبل از تمرین تأمین انرژی بدون ایجاد ناراحتی گوارشی است. زمان باقی‌مانده تا شروع تمرین روی مقدار و نوع غذایی که می‌توانید مصرف کنید تأثیر دارد. غذاهایی که قبل از یک تمرین عادی تحمل می‌شوند بهتر است پیش از مسابقه هم از قبل آزمایش شده باشند.

در لانگ ران تأمین کربوهیدرات اهمیت بیشتری پیدا می‌کند

با طولانی‌تر شدن تمرین، ذخایر کربوهیدرات بدن اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند. ژل انرژی، نوشیدنی ورزشی یا منابع غذایی دیگر می‌توانند بخشی از برنامه دریافت انرژی باشند. انتخاب بین آن‌ها باید بر اساس تحمل گوارشی، مدت تمرین و راحتی حمل انجام شود.

آبرسانی فقط به نوشیدن آب محدود نیست

میزان تعریق افراد متفاوت است و گرما، رطوبت، شدت تمرین و مدت فعالیت روی نیاز به مایعات اثر می‌گذارند. در فعالیت‌های طولانی‌تر، علاوه بر آب ممکن است توجه به الکترولیت‌ها نیز اهمیت پیدا کند. یک نسخه ثابت برای همه دوندگان وجود ندارد و برنامه آبرسانی باید با شرایط واقعی تمرین هماهنگ باشد.

تغذیه مسابقه را در روز مسابقه امتحان نکنید

محصول، مقدار مصرف و فاصله زمانی دریافت انرژی باید پیش از مسابقه در تمرین‌های مشابه آزمایش شود. لانگ ران فرصت خوبی برای بررسی این است که بدن شما با چه نوع ژل، نوشیدنی یا غذایی بهتر کنار می‌آید.

برنامه تغذیه مسابقه را ابتدا در تمرین آزمایش کنید.

مدت تمرین را در تصمیم برای مصرف کربوهیدرات در نظر بگیرید.

آبرسانی را با میزان تعریق و شرایط هوا هماهنگ کنید.

محصولی را انتخاب کنید که دستگاه گوارش شما تحمل می‌کند.

ران دان برای دوندگان

برای دویدن، آگاهانه‌تر انتخاب کن

راهنماها و بررسی‌های مجله بهت کمک می‌کنند انتخاب دقیق‌تری داشته باشی؛ اگر دنبال تجهیزات تخصصی دویدن هستی، محصولات ران دان را هم ببین.

در حال مطالعه: تغذیه و آبرسانی

مشاهده فروشگاه ران دان بازگشت به مجله